摘要 ：为什么有时分不能操控自己的制自思想 ？很惋惜——咱们无法彻底操控自己的思想 。主动思想 ，制自是制自由心思学家Beck所提出的认知行为医治傍边的概念 。指的制自是在应激情境中个别头脑中主动快速重复呈现的思想主意 。  咱们能够操控自己的制自思想吗 ？ 很惋惜——咱们无法彻底操控自己的思想 。 乃至有人斗胆猜想
，制自日子傍边90%的制自思想都是大脑“自己”决议的。 听起来这是制自很令人懊丧的工作 ，无所不能的制自人类
，除了无法随心操控电视 、制自杯子这些身外之物以外 ，制自居然连“自己的制自”思想都无法掌控
。 而正是制自由于这样 ，咱们时不时地会被那些“主动跳出”的制自主意困扰
，感到日子一片暗淡，制自乃至感到郁闷 、焦虑
。 这些主意有一个姓名 ： 主动思想（Automatic Thoughts）。 这些主动思想从何而来 ，又为什么会影响心境 ？ 1 、主动思想是什么
？ 主动思想 ，是由心思学家Beck所提出的认知行为医治傍边的概念
。指的是在应激情境中个别头脑中主动快速重复呈现的思想主意
。 大部分时分咱们无法感知到主动思想的存在 ，反而是对它引起的心境反响更为灵敏。 比方 ，在阅览一段杂乱的文字时 ，咱们的脑际傍边会显现“我不明白这篇文章”的主意
，而且感到焦虑 。但是咱们或许并不了解为什么焦虑，只会觉得这种感觉是无端呈现的
。 在了解主动思想的概念之后
，咱们就能够很简单地了解为什么在面临同一个情境时，不同的人会表现出不同的行为与心境
：由于 。往往是咱们对情境的解说(也便是主动思想)
。，而不是情境自身决议了咱们对某件事的反响
。 
看起来 ，主动思想的确让咱们变得“手忙脚乱”
，乃至于对一些人而言它的存在自身便是一件令人懊丧的工作 ：已然作为人对自己的主意都无法操控 ，日子又还有多少是归于咱们自身的呢 ？ 但是 ，主动思想的存在其实并不是为了在咱们遇到困难的时分来添麻烦
，实际上还协助咱们省下了很多的功夫 。 大脑作为思想处理机器 ，每天要发明和挑选60000个主意 。 假如每个主意咱们都要消耗时刻去处理 ，那注定了咱们就会变成“思想的奴隶” 。 实际上
，大部分的主意仅仅迅速地闪过脑际，然后被“过滤”了 ，咱们的留意力只需求集中于某些最重要的方面就好
。 。从这个视点来说 ，主动化思想大大减少了认知所需求的时刻 ，一同 ，它也能够协助咱们及时重视不同的信息
，躲避或许的危险 。 但是
，有的时分咱们会历经 。“消沉过滤” 。
，也便是除了负面音讯之外 ，彻底感觉不到正向的信息
。 。 这种时分咱们就很简单堕入焦虑
、绝望或许郁闷的心境傍边 ：引起这样心境的思想咱们往往称之为负性主动化思想
。 负性主动化思想经常以灾祸化 、极点化的方式呈现
，影响着咱们的心境 ，乃至使咱们失去了处理眼前问题的才能 。 由此可见 ，主动思想自身并没有错
，而仅仅“负性”主动思想的呈现 ，才让咱们措手不及 。 负性主动思想和郁闷心境呈现十分明显的正相关
，并与严重 、焦虑 、置疑、绝望等一同呈现(Buschmann, 2018) 。 2
、为什么会产生主动性思想 ？
。负性主动思想的背面往往是一个根深柢固的观念 ，或许是对自己的不信任，对人际关系的绝望 ，对未来的忧虑…… 。 即便是对同一件工作表达了平等程度的郁闷心境的两个人 ，其心里对这件工作的认知也彻底或许是天壤之别的
。 《认知疗法》一书中列举了17种常见的认知曲解
，下面列举了其间的10种。
。 1）读心术
：“他觉得我是个失利者” 。 。 2）猜测未来：“我考试或许不会及格”。 。 3）小题大做 ：“假如我失利了
，我的人生都会销毁
。”
。 4）标签化 ：我就不是受欢迎的人 。 。5）为活跃的工作打折扣 ：这些成功很简单取得 ，所以它不重要 。 6）负面过滤器 ：只重视消沉的方面而不重视活跃的工作。 。 7）过度归纳 ：这种工作一般产生在我身上 ，我在所有工作上都失利了 。 。 8）强迫性的“应该”
：我应该做得很好 ，假如没有，我便是失利者 。 。 9）懊悔
：总是在重视曩昔 ，以为我“本能够”做得更好 。 。 10）杞人忧天 ：假如我感到焦虑怎么办 ？假如我做欠好怎么办 ？ …… 。 这些负性的主意在咱们评价事物时总是第一个呈现 ，并致力于让咱们的主意变成一个处于瘫痪中的恐袭现场. 。 当咱们被这些主意操控 ，而又不知道他们从何而来的时分
，焦虑心境会立刻蔓延到日子的方方面面 。 。 学会辨认这些思想的存在
，其实便是调理心境的第一步。 3 、干涉主动思想 ，调整心境 。 尽管咱们无法彻底操控自己的思想，但通过修正负性主动思想
，缓解负面心境却是或许做到的
，这在某种程度上也和题主说的“用思想操控心境”不约而同。 。 认知行为疗法中有一个重要的观念：主动思想尽管是自发出现的，但一旦潜在信仰被辨认出来 ，它就变得相对可猜测 。 因而 ，往往医治师关怀的是怎么辨认那些功用不良的思想，由于那些思想曲解了实际 ，让患者感到痛苦 。 在《心思打败心境》（Mind Over Mood）这本书中，作者介绍了常见的记载-辨认-干涉主动思想 ，从而改动负面心境的办法：在簿本上记载如下三个问题 ，并对它做出答复 。 。 1）引起焦虑的事情 ，留意是现实而非感触：什么时刻 ？和谁一同 ？在哪里产生的 ？ 2）你的心境是什么样的？大约占全体心境的百分之多少？ 3）你的主动主意是什么
？ 通过这样的三个问题，咱们会将留意力放在曾经如同没有重视过的主动主意上 ，通过屡次的练习 ，很多人都会取得“辨认主动思想”的才能 。 在此之后，咱们要做的便是查验这些主动思想 ： 这些主意有依据支撑吗？ 假如它仅仅是曩昔的依据 ，为什么你觉得它适用于现在这件事 ？ 有没有什么新的依据能够推翻这样的主意 ？ 
假如对立性依据满足强壮 ， 咱们就有时机推翻过往的负性思想 ，当然这个进程不太或许在一瞬间内完结，乃至有时分咱们还会发现，如同这些主意还挺切合实际的。 但这不是坏事 ，至少咱们取得了对实际情况更多、更深的了解
，下一步要做的便是渐渐堆集对立这些负性思想的依据
，然后要信任总有一天咱们能够推翻它。 不可否认，人在大部分时分或许不免被这样那样不受控的主意分配 。 假如人长时间被负面主意 、负面心境威胁 ，想要辨认出其间真实的主意就愈加困难 。 但是，人究竟仍是能够测验“夺回”对自己的操控权 ： 。 假如下一次咱们学会辨认负性主动思想 、辨认其背面根深柢固的观念 ，并试着改动它，或许上文中的恶性循环就不会产生 ，咱们也会有满足的心境能量面临人生傍边一个又一个的难题 。
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